吃得越少也能饱的8大诀窍

吃得越少也能饱的8大诀窍

节食的时候，您再也不会感到权利被剥夺了！以下的八个小窍门将会告知您如何吃得又少又满足！

1)吃鸡蛋当早餐。调查发现每天早上吃两个鸡蛋，那末一整天都不会消耗您身体其他热量了。把蛋黄和蛋白搅混，加上4分之一杯的红豆和番茄酱，搅匀后，这个低热量的满腹感食品就完成了。

2)在吃午饭或晚饭之前先吃蔬菜。蔬菜富含水份，因此只会增加重量但其实不增加热量。而且，吃蔬菜需要更长时间的咀嚼，令您的大脑感觉您已吃了很长时间了，因而感觉饱了。

3)善用视觉效果。要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部换成小一号的，这样您不但能控制食量，还感到吃得满足。

4)严格遵守用餐时间。如果您在工作日里都有固定的早饭和午饭时间，那末请保证，在周六、日您也在相同的时间段食用早饭和午饭。切记！在周六、日不吃早餐或午饭或延迟用餐时间，只会增加您的饥饿感，使您在不知不觉中吃了过量的食物。

5)先喝汤。要饮用蔬菜汤，不要饮用油腻的汤。蔬菜中的纤维素完全渗透在汤中，饮用后，纤维素能占据您胃部的大量位置从而使您有腹饱感。

6)注重蛋白质的吸收。先吃海鲜和瘦牛肉片，然后食用鸡肉，谢绝吃米饭和面食。米饭和面食含较高的热量，而热量消耗快，只有蛋白质才真正能为您提供持久能量。

7)控制饮酒。强制自己必须在上菜后才点酒精类饮品。这样您就能轻松减少热量的摄入。您可以通过在餐前或用餐进程中饮用少许的水、苏打水或不含酒精的饮料，来减少餐后饮酒的量。

8)沉醉甜点！没错！您绝对没有看错！但是必须得有一点小诀窍，其次就是，您必须控制食量，保证每次只能吃几口，绝对不能贪吃！知道吗？小口小口地吃甜点能使您取得大大的满足感！