详解游泳前的热身运动怎么做

详解游泳前的热身运动怎样做

游泳前适当的做下热身运动，不但可以防治运动损伤，还可以预防抽筋，那末，游泳前的热身运动怎么做呢？下面就为大家分享一些常见的有效的关于游泳前的热身运动。

首先要了解游泳前热身的必要性：

1、 热身活动还可以提高肌肉温度，增强肌肉的气力和弹性，加大身体各关节的活动范围，对避免肌肉抽筋、拉伤及关节扭伤等有着积极的作用。

2、热身活动是身体器官、系统的性能从安静状态迅速过度到工作状态的必不可少的手段。认真地做好准备活动，能提高神经系统的兴奋性，克服呼吸和血液循环等内脏器官活动的惰性，提高能量代谢的水平，使身体性能预先活跃起来以满足运动的需求。

游泳前的热身运动：

1、头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。

2、单臂轮番向后绕肩，然后双臂同时绕肩。

3、单臂上举，向对侧弯腰并尽可能舒展，换臂重复。

4、双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。

5、一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另外一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。

6、两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使脸部靠向膝盖，换一侧重复。

7、1腿向前伸直，1腿向后曲折坐于地上，躯干向前舒展，然后向后仰身。重复几次，换另外一条腿。同时轻转脚踝。