秋季饮食调理润肠预防便秘

秋季饮食调理 润肠预防便秘_

秋季便秘主要是由于肠道缺水干涩引发的，在防治时，自然应当以“润”为主，尽量保持肠道湿润。润肠的关键在于饮食调理。建议您平时多喝开水、淡茶、豆浆、牛奶等流质饮品，以养阴润燥，弥补损失的阴润。但喝流质的饮食，尤其是饮料和水等液体饮料时，饮用方法颇多讲究，以少量频饮为最好。蔬菜、水果等含有大量的水份，能补充人体的津液。有便秘、痔疮症状者可多食菠菜、芹菜、竹笋等多纤维食品和黑芝麻、蜂蜜等，以便刺激大肠的蠕动。少吃韭菜、大蒜、葱、姜、茴香等辛辣的食品和调味品，煎炸食品吃多了皆会助燥伤阴，加重秋燥。

晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部推拿或转腰，让水在肠胃振动，会加强通便作用。每晚睡前，推拿腹部，并养成定时排便的习惯。久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱，再加上女性腹肌天生较弱，送便排出的气力小，因此容易出现便秘，建议多运动，特别是坐办公室的女士们。平时加强体育锻炼，进行适当的体力活动，比如仰卧屈腿、深蹲起立、骑自行车等都能加强腹部的运动，增进胃肠蠕动，有助于促进排便。

(实习编辑 赵辰琪)