常吃粗粮“肥”男变型男
常吃粗粮 “肥”男变型男
医学研究证实,男人体内大约有300亿个脂肪细胞,并随着年龄增长逐步增重。如果男人过于肥胖,不注意减肥,必将会影响健康。下面是医学专家为肥胖男性提供的一些减肥妙招———
像糖尿病人那样吃
医学专家提示肥胖男性,只要像糖尿病人那样吃,就不愁瘦不了身,他们提供的“糖尿病食谱”以下:
首先是选择主食品种。医学专家依照食品有益于血糖代谢的程度,提出了食品的“血糖指数”概念。血糖指数越高的食品越不利于糖尿病人康复。换言之,糖尿病人应当选择血糖指数偏低的食品。平常主食中,筱麦面血糖指数最低,其次是玉米渣、白芸豆、燕麦片、玉米面混合黄豆粉的二合面等,再次为绿豆、玉米面、小米。
其次是控制主食量,每天的主食量按活动与劳动量分为四个档次———
休息200~250克。
轻体力劳动200~300克。
中等体力劳动250~300克。
重体力劳动400克以上。
三餐分配1/5;中餐2/5;晚饭2/5。如果中间出现饥饿感,可以从以下食品中寻求补充、南瓜、番茄、白菜、菠菜、油菜、洋白菜、韭菜、青椒、豆芽菜、黄瓜、莴笋、茄子、菜花等蔬菜类、海藻类、蘑菇类食品。如果吃含淀粉较多的蔬菜如土豆、芋头、地瓜、藕、胡萝卜、洋葱、蒜苗、豌豆、蚕豆等,则须适当扣除等量的主食。
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