男人怎样“睡”才健康？

男人怎样“睡”才健康？

人的一生要有三分之一的时间在床上度过的，可以绝不夸大的说，睡眠是男人健康的巨大源泉。

那么男人怎样才能睡得好，睡出健康来呢?

首先，要养成按时入眠和起床的良好习惯，遵守睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。大家知道，严格的作息制度不仅是创造性劳动的保证，而且对于象睡眠和觉醒这类生理过程来讲意义也是很大的。严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒进程――乃至有可能象条件反射那样――来得更自然，进行得更为深入。

另外，睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外漫步，尽可能减少主观上的刺激。性情易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘记的电影或戏剧。晚餐不要过晚，也不应吃得过饱。应当吃些容易消化的平淡食品，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。调料不宜用得太重。

晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过量的饮料、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不容易进入抑制状态。

而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入眠。尽人皆知，睡前刷牙，洗脸是必要的。但还要养成用温水洗脚的习惯，这能增进下肢血液循环，有利于很快入睡。有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣，亵服要适时换洗，有条件的话，可以穿用宽松的外衣，被褥要保持干净，要常常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。

男子睡前“三宜三忌”

一个男人的一生中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠，可调理生理性能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，翌日会使男人头昏眼花、全身无力。因而可知，睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。要想晚间获得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜是：

1、睡前漫步。《紫岩隐书 养生》有论：“入眠时行，绕室千步，始就枕。……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”

2、睡前足浴，“睡前烫脚，胜服安眠药”。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩大，增进血液循环，使人易入睡乡。

3、睡前刷牙。《金丹全书》云：“凡一日饮食之毒，积于齿漱，此善于养齿者。”

“3忌”是：

1忌餍饫，晚餐7八成饱即可。睡前不要吃东西，以避免加重胃肠负担。

二忌娱乐过度。睡前不宜看场面剧烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或使人恐惧的事情。

三忌饮浓茶与咖啡。以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。另外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有益于健康。