产后减肥 妈咪当心奶水不足

产后减肥 妈咪当心奶水不足_母婴频道

对很多刚刚生完孩子的妈妈来讲，最不能忍的就是臃肿的身材和粗糙的皮肤，巴不得立马恢复到怀孕之前的皮肤状态。因此很多的准妈妈们都会在月子期间开始减肥、瘦身、美容等。可是很多妈妈都不知道这对于自己的身体和孩子健康的影响。产后减肥，当心母乳不足哦。

1.生完宝宝，我该什么时候开始减肥?

在宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期，也是宝宝成长非常迅速的时期，你需要充足的营养来保证身体恢复，并为宝宝提供最好的照顾。这段时间你的饮食特点最好是营养丰富、好消化，同时，荤素搭配、主食充足，并输入足够的汤汁水分。学习正确的哺乳技能，增加吸吮次数，按需哺乳，都能帮助你避免出现奶水不足的情况。

在宝宝出身6周后，你的身体已基本复原，和宝宝也建立了较为稳定的母乳喂养模式，你就可以通过健康的饮食习惯来渐渐调剂体重了。这个过程有时需要10个月到1年的时间，最好的速度是每周减重0.5～1公斤。由于短时间过快的体重变化，不但会让你的身体吃不消，还可能会影响你的乳汁质量，从而影响宝宝的成长。其实要知道，坚持母乳喂养就会消耗你大量的能量，所以，当你给宝宝断奶时，常常会发现自己已恢复了修长的身材。

2.养成正确的饮食习惯 至关重要

你可能听说过，人会发胖就是因为能量摄取大于消耗，致使过剩的能量变成脂肪贮存起来，而控制能量的基本方法就是养成正确的饮食习惯。由于给宝宝喂奶会使你消耗大量的能量，所以，这本身就是在帮你减肥。

无论你是不是打算减肥，养成“早吃好、午吃饱、晚吃适当”的饮食习惯都是有益的。早餐是一天中必不可少的，不吃早餐会让你更容易发胖。由于经过1夜的消耗，你的身体有10多个小时没有补充能量，尤其是你多半还要夜里起来喂2～3次奶，到了早上你非常需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、蕴藏能量。不吃早饭或早饭吃得少，会让你在午餐时出现明显的饥饿感，而在中午吃下过量的食品，过剩的能量就会在体内转化为脂肪;同时，你的早饭也是上午奶水充足的重要保证。

午饭一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃适量”就难以做到了。

晚饭要适量，而且晚饭不要吃甜食、油炸食品，最好保证足够的汤汁，不一定是荤汤，可以是稀饭或蔬菜汤。如果宝宝还不能整夜睡觉，妈妈还可以在睡前再喝一杯奶。但是由于晚上运动减少，如果早中餐没有吃好，导致晚饭吃得过量，就会造成能量过量贮存转化成脂肪，不利于你的减肥大计了。

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