怎样预防游泳时抽筋？

怎样预防游泳时抽筋？

【导读】游泳，它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和气力都很有好处。游泳锻炼对身体的好处非常多，但是游泳时要注意了，游泳时抽筋，绝大多数与本人身体有关，最主要是体内热量、盐量、钙磷供应不足而至，另外其与睡眠也是有一定关系的。因此，预防游泳时抽筋的有效途径必须注意以下几点：

1、增加钙、磷、钾

由于游泳时皮肤接触冷水后会收缩，汗毛孔处于关闭状态，代谢产物只能通过尿排出，故而游泳时尿量增加，排尿次数增多，这样既丢失了钠、钾，又丢失了钙、磷，容易造成缺钾的现象，引发身体痉挛。因此，游泳爱好者要多吃土豆、冬瓜、黄豆、绿豆、苋菜、海带等富含钙、磷的食品。

2、保证充足的睡眠

在睡眠不足、过度疲劳、机体抵抗力下降的状态下去游泳，最容易引发抽筋，因而游泳前要注意保持充足的睡眠。

3、增加体内热量

游泳爱好者要多吃些肉类、蛋类食品，增加体内脂肪、蛋白质的摄取，还应多吃些甜食。特别在江河游泳，由于水温较低，更应注意多补充体内热量，才能预防游泳抽筋。

4、增加食盐量

炎夏酷暑，人们出汗较多，体内一些必需的无机盐(如氯化钠)被排出，会感到浑身无力，在这种情况下去游泳，极易引发抽筋。为此，在每次游泳前喝杯盐开水，对预防抽筋有帮助。