老年人养生注意自己睡眠质量

老年人养生注意自己睡眠质量_

据有氧运动临床实验显示，有氧运动能大幅度改良失眠患者的睡眠质量，与其他非药物医治方式相比，有规律进行有氧运动的失眠者睡眠时间也会延长。

研究人员将这23人分组，有的人一周做四次有氧运动，一次运动延续20分钟，也有人一周进行四次有氧运动，一次30分钟到40分钟，为期16周。另外，还有一组人去上烹饪课或到博物馆上课，一周上课3次到5次，一次上课45分钟，也是一样为期16周。

发表在最近出版的《睡眠医学》期刊上的这项研究称，随着年龄的增加，失眠机率愈来愈高，大约到了中年，睡眠就会开始出现变化。最重要的是要从行动着手提高睡眠质量，而该研究证实，有氧运动是一种简单的、能够帮助人们睡得更好，感觉更有朝气的方法。

研究人员指出，睡眠是健康的温度计。如果一个人抱怨自己失眠，极可能是健康出了问题，如高血压、糖尿病病情失控都会影响睡眠。要改良失眠困扰，必须提高失眠患者的身心健康。而运动不但有助于调剂新陈代谢、控制体重、改良心血管健康，对改良睡眠质量也很有好处。

(实习编辑 赵辰琪)