睡眠时间太长过短均不利健康

睡眠时间太长过短均不利健康

睡眠时限因人而异.hzh {display: none; }　　正常的睡眠结构周期分两个时相：非快速眼动睡眠(NREM)和快速眼动睡眠(REM)。NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种循环往复，每夜通常有 4-5个睡眠周期，每一个周期90-110分钟。　　其实，睡觉时间长和睡觉时间短一样都不利于健康。那末究竟睡多长时间更健康呢？人类不同年龄的睡眠时间是不同的，婴儿的睡眠时间为20-24小时，幼儿需要9-12小时，学童需要9-10小时，成人需要7-9小时，老年人需要6-8小时，大于80岁的老年人需要9-10小时。　　老年人由于夜间睡眠浅，白天运动后易疲劳，更应当根据自己的躯体状态、环境、劳动强度等综合因夙来斟酌。老年人究竟需要多长时间的睡眠被视为正常，国内外专家学者始终没有统一的认识。睡眠学者认为，没必要拘泥于每晚睡多少小时，只要睡到第二天精神旺盛、头脑苏醒、办事效率高、处理问题得当，就说明睡眠已足够。　　睡眠障碍与疾病互为因果　　随着人们生活节奏的加快，加班、通宵文娱对都市人来说是家常便饭，因此，睡眠不足也是目前比较普遍的问题。研究表明，失眠者患心脑血管疾病的概率高于正常睡眠者数倍，且睡眠不足所致使的生物学改变竟然与老化现象非常类似，也意味着睡眠不足的人容易衰老。　　据研究，睡眠过量或过少，都会增加各种疾病的发生率。长时间睡眠障碍往往引发白天的功能障碍（工作能力、认知功能）、人体免疫力低下、烦躁，同时还易引发高血压、糖尿病、肥胖、心脑血管意外及心理疾患等，乃至造成猝死。　　多种缘由可致睡眠障碍。不同种类的慢性疾病，如疼痛、心衰、慢性肺部疾病、慢性肾衰、帕金森病、脑血管病、脑炎等；原发性睡眠疾患，如阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、周期性肢体运动和不安腿综合征等；心理和精神疾病，如焦虑（入眠困难）、抑郁（早醒）、精神分裂症、反应性精神病等。　　综合调理助您安息　　睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因此保持良好的睡眠习惯，遵守睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。此外，还须了解失眠的可能缘由，消除影响睡眠的因素，自我调理和改良不良的情绪。　　下面介绍几个改良睡眠的方法：规律作息时间，睡前思想放松；每天准时起床（包括节假日）；卧室环境要舒适，温度适宜（18-24℃），避免强光、噪声等；逐日适度规律活动；晚餐不过饱，餐后不饮酒、咖啡、茶，不吸烟；失眠者白天避免午睡。　　延伸浏览　　3种行为疗法

睡眠刺激自控医治：主要适用于严重入眠困难的病人。其目的就是要重新建立卧室、床与睡眠的关系，以纠正入眠困难。要求病人只有在困意来临时才上床，如果上床后15～20分钟不能入眠，则要起床到其他房间去活动，当再次感到困乏时再上床，如此反复，直至入眠。　　睡眠限制医治：主要适用于夜间醒来而难以入睡的病人。首先要评估自己每晚睡眠的平均小时数，然后把自己在床上的时间限制在这个数值内。例如，估计平均每晚睡4小时，就规定自己每天1时上床，5时起床。数天后，提早15分钟上床，以增加床上时间，按部就班，逐步到达正常睡眠时间。要求病人每天早上在规定时间起床，即使夜间睡眠不好，也要按时起床，中午不要午睡。　　自我放松和自我暗示疗法：逐步放松精神和肌肉，加入自我暗示，引诱入眠。