俯卧撑肚子疼肚子疼_缘由_哪些因素_怎样引发

【俯卧撑肚子疼】_肚子疼_缘由_哪些因素_怎么引起

文章导读

俯卧撑是一种非常简单的锻炼方式，所以深受很多人的喜欢，尤其是一些男士，通过俯卧撑不但可以锻炼臂力，而且还能构成坚实的腹肌，但是有很多初学俯卧撑的人却说做完俯卧撑以后出现肚子疼现象，那么出现肚子疼是怎么回事呢？该如何正确做俯卧撑呢？一起来了解一下吧！

肚子痛应该是肌肉酸痛，是肌肉产生了过量的乳酸，运动过后可以推拿下肌肉，加上热敷，适当补充蛋白质，这些是可以减轻疼痛的。

一、两手距离变化:双手略宽〔或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等:俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

2、手法、脚法变化:手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种情势，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿式。全掌撑，就是用全手掌撑地拳撑，就是用握拳的情势}o地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的气力大，难度也最高。脚法J可以分为两脚并拢和开立两种情势，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

3、身体倾斜的姿式变化:高姿俯卧撑「在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿式适合初学者、力星不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上J合适一般锻炼人群。低姿俯卧在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面，这个姿式刽寺全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

4、锻炼频率变化:可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次{也可以定时计数在单位时间内计算练习的次数丁还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭4频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉应用它们锻炼中就不容易感到疲劳了。

做俯卧撑的注意事项：

1.运动量不宜一次过大，要注意按部就班，由易到难，由少到多，由轻到重。

2.根据自己的体质状态，控制适合的运动量，并长期坚持。

3.要做好准备和放松活动，避免受伤和肌肉拉伤。

做俯卧撑的个数应当可以1分钟在2十个，总数可以做三十个左右。可以渐渐的加。以后越做越多。

对已患心血管疾病的人或是中老年人，以每周锻炼2—3次为好，但不宜做长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作，切忌屏气用力，以免使心脏血输出量骤增，血压上升，产生脑血管意外。同时不建议做标准的俯卧撑，可以选取高位俯卧撑锻炼，即对墙练习，双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。

从上面我们可以看出来，如果做俯卧撑出现肚子疼的话，大多数跟不常常锻炼有很大关系，在学习俯卧撑的时候，一定要掌握好运动的长度，不要贪多，一定要注意按部就班，控制好运动量很重要，如果运动过度的话很容易导致出现肌肉拉伤，致使肚子疼痛。