经前症候群知多少

经前症候群知多少_

所谓的经前症候群(premenstrualsyndrome;PMS)是在月经来之前10--14天出现忧郁、情绪不稳、腹痛、乳房胀痛、颤抖等生理上及行动上的症状，有些妇女更延续到月经後几天。经前不适症状非常多，而且几乎影响身体内的每个器官，最常见的有易怒、忧愁、消沈、敌视、偏头痛、头疼、头晕、下腹胀、发胖、便秘、嗜糖、粉刺、过敏、膀胱炎、关节痛肿、背痛等。

较容易罹患经前不适症者

1.30岁以上(最严重的症状发生於妇女30到40岁之间)。

2.生活中有重大情绪压力。

3.不良的饮食习惯。

4.避孕药(没法忍耐该药的妇女比较容易得经前不适症)。

5.很难维持稳定的体重。

6.缺少运动。

7.已婚。

8.曾罹患妊娠毒血症。

9.有小孩(小孩越多症状越严重)。

如何自我诊断与克服

同一个妇人身上极可能出现好几种症状，每个人的症状也不尽相同，若要找出自己是不是罹患经前症候群，应每天对自己的心情、身体状态做详细记录，每个月仔细自我评估，一年下来便可清楚了解自己情绪与身体状态。但是，忍耐经前症候群的肆虐不是女性的宿命，大部份的症状都能改良，进而根除。愈来愈多的医学研究内容，正在多方面探讨经前不适症与新陈代谢的可能因果关系，这项研究建议新陈代谢的失衡，可藉由改变平常饮食习惯、注意营养的摄取与适当运动来改良。

营养的摄取与均衡

维他命与矿物质对克服经前不适症都极其重要，经前不适症妇女可藉逐日饮食中多摄取以下食物：

1、维他命A改良油性皮肤A能促进皮肤的健康，有效地抑制经前的粉刺与油性皮肤。富含维他命A的食品，依序为、鲑鱼、蒲公英叶、地瓜、大头叶菜、甘蓝、芥菜、甜菜根叶、白菜、绿花椰菜等。

二、维他命B群强化脑力B群中的胆素、肌醇，有镇定中枢神经系统作用，因此能抚慰经前的焦虑与易怒。维他命B群通常存在以下食品中(黄豆、小麦胚芽、麦麸、玉米)、酒酿、肝、豆类食品。

3、维他命B6是女性良伴B6可帮助调理许多经前症状，如情绪不稳、腹痛、乳房胀痛、易怒、嗜糖与疲劳。富含的食品依序为鲑鱼、鸡肉、鲔鱼、黄豆、米麸、芥菜、藊豆、虾、芦笋等。

4、维他命C可改良过敏症C是重要抗氧化剂与抑制忧郁的维他命，它同时也是肾上腺皮质素合成与免疫功能的必要因素。

五、维他命D别吃太多(脂溶性)D是掌管吸收钙质的重要因素。它能减少使经前粉刺恶化的皮肤油脂，通常曝晒於阳光下或自食品补充品中，可以得到足够维他命D，商店卖的乳制品是主要来源。

6、维他命E是极重要抗氧化剂E的食物，依序为小麦胚芽油、胡桃油、葵花子油、大头菜、小麦胚芽、苹果、小麦等。

7、钙质可减缓腹痛，并预防腹部抽搐与疼痛。下面为一些富含钙的食品，如甘蓝、鲑鱼、芝麻、白菜、芥菜、豆腐、黄豆、面粉等。

8、镁元素可稳定情绪，帮助调理葡萄糖的新陈代谢，稳定自我的情绪。富含镁的食品有黄豆、黑眼豆、虾、白豆、红豆、燕麦、栗子、鸡肉、藊豆、青椒等。

9、锌元素是粉刺克星A与C一起，对痊?伤口与控制粉刺非常重要。富含锌的食品，如豆粥、麦麸、小麦胚芽、鸡肉、米麸、黑眼豆、青豆、豆粉、糙米、桃子、大麦等。

经前不适应避免的食品

1、含咖啡因的饮料，引发焦虑、易怒与情绪不稳，同时更消耗体内贮存的维他命B，因此破坏了碳水化合物的新陈代谢。

二、乳酪类是经痛的祸源、起司、奶油、酵母乳、蛋，这些食品会破坏镁的吸收。

三、巧克力使情绪失控，除了会发胖以外，也会增加对维他命B的需求。

4、糖会消耗维他命B群B与矿物质，并使你更爱吃糖类食品。

5、酒会毒害肝脏B与矿物质，过量的酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过量的动情激素。

六、牛、猪与羊肉是高脂食品。

7、高钠食品使乳房胀痛。

自我照顾方法

适度运动是医治经前不适症的?极方式。每天花一点时间进行运动，不但能改良生理情况，同时也可以获得心理的愉悦。在过去人们只知服用阿斯匹灵、热水袋与休息，其实这只是一种治标的方法，当经痛一旦开始时，大家所能做的只是蜷曲在床上，大胆的承受痛苦，希望不要延续太久，其实保持状态良好的身体才是治本的本源。因此，在月经快来时多运动，如游泳、做瑜珈、快步走、慢跑、打网球，选择一项自己合适的运动，必能有所改良，如果症状太过严重，也可请教医师来缓和自己的症状，直到自己学会与熟习对经前不适的控制技能。

对於经前症候群的医治是一步一步进展的，不可能一蹴即成。如果一天没作运动，没必要太惭愧，假日或度假时，或食?太难压抑时无法照饮食控制计画时，也不要太懊丧，每个人总会失控一下。成功的人能在挫折後拉自己一把，然後继续前进，持之以恒，相信必会渐渐改良的。

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