老年人睡觉注意事项 切忌穿太厚

老年人睡觉注意事项 切忌穿太厚

睡眠对人们来讲至关重要，对各项性能都走向衰弱的老年人来讲，更是重要。那么老年人睡觉应当注意甚么呢?

天气寒冷，有些老人习惯穿着三层保暖甚至毛衣睡觉，尤其是午睡，其实这样做很不利于健康。人在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态，心脏跳动次数减少，肌肉的反射运动和紧张减弱，此时脱衣而眠，可很快消除疲劳，使身体的各器官都得到很好的休息。如果和衣而睡，不但会越睡越累，还容易引发感冒。由于人体皮肤能分泌和散发出一些化学物质，若和衣而眠，无疑会妨碍皮肤正常的“呼吸”和汗液的蒸发。衣服对肌肉的压迫和磨擦还会影响血液循环，造成体表热量减少，即便盖上厚被子，也会感到冷，容易感冒。

据有关专家说，老人睡觉，相对睡眠时间来说，睡眠质量更为重要。室温最好控制在20摄氏度左右，湿度以60%左右为佳。尽可能减少光线干扰，午睡时拉好窗帘。保持空气流通，门窗具体打开到甚么程度，要根据个人情况来定。如果怕冷，可以把卧室窗关上，把卧室的门和客厅的窗打开，通过这类方式使室内空气保持流通。

穿合适的睡衣，睡衣崇尚舒适，以自由自在、宽柔自如为好，面料以自然织物为主，如透气吸潮性能良好的棉布、针织布、柔软护肤的丝质料子为佳。

晚餐不要喝太多汤，在晚上七八点以后水也少喝一些，尤其是肾功能相对比较差的老人，睡觉的进程中如果需要起来解手，就打断了睡眠。另外冬季睡觉之前，用热水泡泡脚，能加快血液循环，有助于快速进入睡眠，并提高睡眠质量。