男士合理健身，青春常在

男士公道健身，青春常在_

与女人相比， 男士是不会崇尚骨感美的，但是日渐发福可不是男士们都愿意看到的，如何让“将军肚”消失，和如何保持强健健康的身体是很多男士最头痛的事。虽然现在去健身房的男性越来越多，但是半途而废的，练不出效果的，还有更多的是自己偶尔锻炼一下或干脆任其发展的，从而使肚子上的轮胎愈来愈大。

到底男士该怎样锻炼身体，并且注意哪些问题呢?

  四十岁之前的男士：还有很强的运动能力

30岁—40岁的男士体形刚有些变化、发福、外部皮脂增厚，腰腹开始堆积，但这一年龄段的男士还有很强的运动能力，他们健身的话可以先做有氧训练，比如慢跑、单车、爬山、游泳等等。有氧运动可以锻炼人的心肺呼吸，给人一个健康的心脏，能使人健康年轻。

在健身进程中也要注意到运动是循序渐进的，要渐渐增加，让体力和大脑逐步适应，避免第二天累，而且身体疼痛。因此不要急着一开始就想练体力、上器械，最好先练习一周左右的有氧运动，一周后再渐渐接触器械。

如果是为了减肥而健身的男士，要注意有氧运动在坚持到25分钟后才开始消耗脂肪，25分钟的有氧运动只是消耗了体内的水、盐和糖。由于有氧一般都是全身运动，而器械则是针对身体某一部位某一组肌肉群进行的训练，因此应当根据身体状态安排器械计划，比如肩窄的男士可以多练习肩膀肌肉。

专家提示，如果是为了减肥而来健身的话，则应当屡次数而少重量少强度。如果是为了增加肌肉而健身的话，则应该增大重量和强度而减少次数。

四十岁以上的男士：加强健身时的保护

40岁以上的男士，骨骼已完全停止增长，而且骨骼中的钙会渐渐减少，因此在健身中一定要注意对膝、踝等部位的保护。

对于这个年龄段的男士，除非是老运动员，否则一开始锻炼一定要轻，尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力，更要注意运动的强度。一开始不需要跑步，可以选择功率自行车、椭圆机等器械练习，可以保护膝关节，而且这些运动也是有氧运动。

同时，这个年龄段的男士皮肤和肌肉都开始退化，因此应当减少大量的器械训练，以有氧运动为主，简单练一下腹肌和背肌。即便是上器械，也要在坚持有氧运动20天以后，并坚持小运动量。前3天的器械以适应为主，熟习正规的器械姿式，然后再按部就班，而不应以到达某种目的为主，急速冒进。

  健身不要放在晚十点后

健身和休息应当充分结合起来，这样才能保证身体健康。在锻炼结束后一定要注意休息和放松。很多人不注意放松，锻炼1结束就冲凉、吃饭或睡觉，这些都对身体有一定的不良影响。健身后一定要注意放松，可以做一下推拿或洗桑拿，这样可以使疲劳的肌肉得到放松，不会在第二天感到身体劳累和关节疼痛。1周内可以锻炼6天然后休息1天。

同时，需要注意的是不要把锻炼放在晚上10点之后，由于科学证明，人的黄金睡眠时间是22点到第二天两点，把锻炼放在晚上10点以后引发神经兴奋会影响睡眠和第二天的精神状态。

健身需要公道的饮食配合

健身也需要合理的饮食，只注意健身而不注意饮食是不能保证效果的，由于中国人的生活习惯和应酬，男士容易出现“将军肚”。

科学研究证明，人一天所需要的盐大约是6g，而相对北方来讲饮食十分平淡的南方，人每天摄入的盐已到达了11g，而鲁菜口味重，盐、油的摄取肯定更多。而盐的大量摄取不但会使人发胖，还会对心脏和肾脏不利。因此，需要下降盐的摄取量，健身中的男士特别要注意饮食的平淡。如果是为减肥而健身的男士，更要多吃碳水化合物食品，有了化合物的参与，健身才出效果。

固然，平淡饮食不代表不注意营养，专家列出一个建议食谱：

早餐：一个鸡蛋，一杯脱脂牛奶。

午饭：清淡的饭菜，适当吃一些牛、羊肉，尽量不要喝酒。

晚饭：如果是在6点左右锻炼的话，4点钟就可以适当加餐。等运动后8点再吃晚饭，如果不饿可以吃一些水果。

另外需要注意的是不要以水果为主食，也不要由于任何食品或水果影响正餐，正餐可以少吃，吃平淡些，但是不能不吃，公道的主食和公道的训练、休息才能获得最好的健身效果。

专家推荐：最好到正规健身俱乐部找专门的健身教练指点，如果选择在家健身，像漫步、上下楼梯时加快点速度，并连续不间断25分钟也算是有氧运动，25分钟后再放慢速度保持5到10分钟就可以，中间不要停止。另外像仰卧起坐、俯卧撑等都可以锻炼肌肉。不管做什么运动，都应当先有氧，再做局部训练，这样效果比较好，否则只做局部而不做有氧是没有效果的。另外在运动中一定要注意姿势的准确，否则会对身体造成危害。