女性最爱胸咚 怎样练出大胸肌

女性最爱胸咚 怎样练出大胸肌

【导读】女性最爱胸咚，怎样练出大胸肌?现在大胸肌不单单是身材好的代言词了，更多的是女性爱好的胸咚，只有拥有了硬朗的胸肌，你才有胸咚女性的资本。那末，如何锻炼出大胸肌就是每一个男生要斟酌的事情了!

男人的胸肌要怎样练：俯卧撑

俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是尽人皆知的。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在平常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。

双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方舒展，依托双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部和双腿在一条直线上，全身挺直，平起平落。

女性最爱胸咚 怎样练出大胸肌

两个肘部向身体外侧弯曲，身体下降到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，延续1秒钟，然后恢复原状。

据研究表明，常常进行举重、俯卧撑等力量训练，不但能强健骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液活动、下降血压的功效，对心血管的健康十分有益。如果每天能坚持做15--20个俯卧撑可保护血管。

但小编提示，练习俯卧撑要按部就班，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。根据自己的体质情况，选择适合的练习方法，控制运动负荷。

要做好准备和放松活动，避免受伤和肌肉僵硬。老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

女性最爱胸咚 怎样练出大胸肌

男人的胸肌要怎样练：臂力器

臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30，40，50，60KG几个级别。

两臂弯曲，在颈后用力曲折弹簧。两臂向前，向上曲折弹簧，然后放松。两臂向胸前靠拢，曲折弹簧，然后伸直，渐渐放松。站立，两脚分开，右肘曲折，用左手曲折弹簧，然后左肘曲折，用右手曲折弹簧。两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐步曲折。臂力器追求的是数量不是重量。

小编提醒，请在使用前检查臂力器各连接部位是不是牢固，无松动现象，使用时，将臂力器手柄上的安全带套在手段上。请选择合适自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。

使用时，应选择相对宽阔的场地锻炼，以避免脱手伤人。建议12岁以下的儿童不要使用臂力器。使用时，应匀速的做。

推荐阅读：

如何快速锻炼胸肌 教你迅速锻炼出胸大肌

在家怎样练胸肌 原来在家还可以这么玩

如何锻炼胸肌 4种方法快速锻炼你的胸肌

如何练胸肌 三步让你变得更Man