西蒙·科斯坦每天穿高跟鞋并没有大碍

西蒙·科斯坦 每天穿高跟鞋并没有大碍_

周末不睡懒觉，刷牙后别喝水，像婴儿一样呼吸……近日，英国顶级健康专家推出了一些新观点，颠覆了传统的健康理念。他们认为，如果养成以下健康习惯，那末英国每一年将可拯救2万人性命。

1.周末不要睡懒觉。英国东肯特头痛专业护理中心临床专家安德鲁·道森博士称，偏头痛的别称是“周末头痛”，由于它常常于周末早晨病发。突然改变睡眠习惯会对大脑中负责激素平衡的下丘脑构成剧烈冲击，进而致使激素失衡，引发头痛。睡懒觉会错过早饭，造成饮食紊乱。

2.每天吃七彩食物。伦敦金斯顿医院营养学专家亚当·梅德表示，每种色彩代表着不同的抗氧化剂和营养成分，吃各色食品可以使营养互补。比如，水果中的维生素C有助于增强人体对绿叶蔬菜或红肉中铁的吸收。

3.刷牙时金鸡独立。英国莱斯特市脊椎指压治疗专家和人体工学顾问蒂姆·哈切夫表示，刷牙时单腿站立，有助于锻炼腹部深层核心肌肉群，保护背部。具体动作：一只手刷牙，反向腿落地独立，保持1分钟，然后换另外一侧重复相同动作。

4.别在酒桌上谈工作。英国兰开斯特大学组织心理学教授卡利·库珀建议，不要在酒桌上解决问题。经常应酬不但毁身体，酒后驾车出危险的概率也更大。与朋友、客户一起喝杯茶、做做运动才是最好的方式。

5.防晒指数别太高。伦敦大学医学院皮肤科专家尼克·洛维表示，防晒指数(SPF)没必要超过30。平日可以涂抹SPF为15的防晒霜，夏天用防晒霜SPF可为30。与SPF30防晒霜相比，SPF50防晒霜更油腻，但其保护作用仅仅高出0.5%。

6.没必要喝瓶装水。伦敦圣乔治医院首席营养师凯瑟琳·柯林斯表示，人人都知道每天需要喝水约2升(8杯)。虽然瓶装水公司大肆宣扬补水的重要性，也别忘了人体补水的方式是多种多样的，除了汤、茶、咖啡以外，每天吃5份水果蔬菜(95%为水份)相当于补充水份400毫升，即便在面包中，水份也占1/3。

7.刷牙以后别喝水。英国牙医协会顾问专家菲利普·斯蒂默博士表示，刷牙后最好不要用水用力漱口，否则会冲洗掉牙齿上来自牙膏的氟化物保护层。刷牙后半小时内最好不要喝任何饮料。刷牙时可直接将牙膏挤在干牙刷上，没必要蘸水，由于口腔湿度已足够，这也有助于发挥氟化物对牙齿的保护作用。

8.睡不着时玩拼图。英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩表示，睡眠不好时，可以走出卧室，做点可以放松身心、有趣又可以分心的事情，最理想的是拼图游戏等既动手又动眼的活动。

9.像婴儿一样呼吸。英国压力管理协会主席尼尔·沙哈表示，像婴儿一样呼吸(腹式呼吸)有助于释放压力。方法是：想象肚脐眼下面有一只逐渐膨胀的球。屏住呼吸5—6秒，渐渐地从鼻子呼气。每隔两小时，重复该动作10—20次。这组动作会让你压力大减，精神焕发

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